Sådan
skal du spise, hvis du vejer lidt for meget og vil gerne tabe dig.

Vil
du gerne tabe dig, er det helt oplagt at skrue ned for madens kalorietæthed
samtidig med, at du sørger for, at vælge mad der giver mest muligt mæthed pr.
kalorie.

I
praksis vil det sige, at du skal spise masser af magert protein og skrue lidt
ned for fedt og kulhydrater som pasta, ris og brød.

For
ikke at sidde tilbage med en lille bitte portion mad og en slunken mave, er det
oplagt at skrue godt op for grønsagerne.

Dagskosten
er tilpasset et eks. på en kvinde på 70 kg, der har et stillesiddende job, og
går/ cykler 30-45 min. hver dag. På denne kost vil hun tabe sig et halvt kilo
om ugen. Du varierer selv i forhold til dit ståsted / vægt /aktivitet

Dagprogram

Morgen:

Herbalifes
F1 Morgenshake eller 2 dl A38 med 30 g grov mysli og 1 stykke frisk frugt på
125 g.

Formiddag

1 proteinbar eller halv kop frugt eller 1 skive (15-20 g) groft knækbrød (pas
på fedt%) med 20 g mager hytteost eller 25 g mager skæreost ovenpå.

Frokost:

En sandwich af en grovbolle eller rugklapper på 60 g, der fyldes med 1 spsk.
moset avokado, 100 g røget laks, 15 g salatblade, 30 g tomat, 30 g agurk og 10
g løg.

Eftermiddag:

En Herbalife F1 shake evt. med lidt frugt

Aften:

Ovnbagte grønsager sammensat af 75 g jordskok, 75 g rødbede, 50 g løg og 100 g
cherrytomater, som er rystet sammen med 1 tsk (5 g) kokosolie, avocadoolie
eller rapsolie, lidt oregano, salt og peber. Hertil 125 g stegt kyllingebryst
eller kalkunschnitzel (magert kød)

Sen
aften:
10 g hasselnødder / mandler eller 1 proteinbar

Slanke
justeringer:

½ liter minimælk i stedet for ½ liter letmælk
= sparer dig for 35 kcal. og en del mættet fedt.

2
skiver 20+ skæreost i stedet for 45+ = sparer dig for 45 kcal og giver dig
samtidig 3 g ekstra protein for bedre mæthed.

125
g oksekød med 5-8 % fedt i stedet for 10-12 % fedt = sparer dig for 60 kcal. og
8 gram primært mættet fedt.