Blog Image

health2wealth

Om Health2wealth blog


Denne blog er for alle der ønsker at komme i deres bedste form nogensinde. For er din sundhed i TOP - så vil du altid kunne leve et rigt liv. Altså taler vi om at være den bedste udgave af dig selv. Være 10 på en skala fra 1 .... 10 hvor 10er top. Er det dig ... fortsæt og VELKOMMEN til. Er du ved at brække dig overal den snak om sundhed - så glem denne side. Uanset hvor du er lige nu ønsker jeg dig det allerbedste. Masser af sundhed … smil … overskud og velvære i dag og alle dage der kommer.

Bær / juice & Kulhydrater

Tips og indkøbslister Posted on Wed, April 06, 2016 08:52:53

10 g kulhydrat hvad kan … skal du spise af frisk frugt. Se det herunder

Herunder ser du eks. på hvad du får af kulhydrater … energi i juice.



Bær er sunde

Tips og indkøbslister Posted on Wed, April 06, 2016 08:26:02

Bær
– de bedste frugter der findes for dit helbred

Bær er blandt de bedste frugter for
helbredet. Ikke nok med, at de smager super godt, de indeholder også en lang
række stærkt virkende phyto-kemikalier, der kan udrette mirakler for dit
helbred. Og så har de også et højt fiberindhold og et relativt lavt
sukkerindhold, så de ikke stimulerer kraftige insulinudsving, hvis du spiser
dem i moderate mængder.

Den bedste måde at spise bær på er i
deres rå, naturlige form. Frysning er også OK. Nogle antioxidanter vil dog
blive tilbage efter opvarmning.

Ifølge forskere indeholder forskellige typer bær forskellige niveauer af
næringsstoffer og kan derfor være mere gavnlige for bestemte typer sygdomme.
Herunder kan du læse om nogle af de mest kendte og ernæringsrige bær: Blåbær,
tranebær, jordbær og hindbær. Men andre er bestemt også gode. Brombær er én af mine favoriter.


1. Blåbær
Blåbær associeres med en lang række helbredsmæssige fordele f.eks. beskyttelse
mod infektioner i urinrøret, kræft, aldersrelaterede sygdomme og hjerneskader
forårsaget af slagtilfælde. De kan også mindske opbygningen af det såkaldte
”dårlige” kolesterol, som anses for at medvirke til hjertesygdomme og
slagtilfælde.

2. Tranebær
Sammen med deres velkendte effekt mod infektioner i urinrøret, beskytter
tranebær også mod kræft, slagtilfælde og hjertesygdomme. Tranebær indeholder
polyphenol … en stærk antioxidant. Desuden har forskere fundet ud af, at de
muligvis hæmmer væksten af bryst-kræftceller og reducerer risikoen for
tandkødsbetændelse og mavesår. Det er også bevist, at de kan sænke
kolesteroltallet og ”dårlig” kolesterol i dyr.

Mange folk tænker på tranebær som saft
der købes i supermarkedet. Jeg vil ikke bruge denne form for tranebær eftersom
saften har et højt sukkerindhold og derfor kan svække dit immun-system og
helbred generelt. Du kan dog finde koncentreret tranebær-saft, men det er dyrt
og har ikke en særlig god smag. For at opnå de største sundhedsfordele er det
bedst at spise hele og friske tranebær. De smager ekstra godt når de kommes i
grøntsags-juice.

C. Jordbær
Er også rige på diætfibre, mangan og indeholder mange C vitamin.

D. Hindbær
Nogle af fibrene i hindbær er opløselige fibre i form af pectin, som kan sænke
kolesterol-tallet. Hindbær kan også beskytte mod kræft i spiserøret og andre
former for kræft.

Frugtjuice skal helst undgås, da det indeholder en stor mængde fruktose
(frugtsukker). Hvert glas juice, selv af juice uden tilsat sukker, indeholder
mere sukker end et glas sodavand. Selvom det sukker, juicen indeholder, er
fruktose, vil det stadig have en negativ indvirkning på dit immun- forsvar.

Som med alt frugt anbefaler jeg, at du
kun spiser bær i moderate mængder. (2 portioner dagligt). F.eks. i din shake
eller i din salat. Hvis du spiser for mange bær, vil kulhydraterne øge dit
insulinniveau. Dette bliver der kompenseret for vha. fibrene i hele frugten, da
de hjælper med at forsinke optagelsen af sukker.



bevægelse skaber flow

Bliv den bedste udgave af dig Posted on Tue, April 05, 2016 14:52:46

BEVÆGELSE SKABER FLOW

Bevægelse er en
forudsætning for livet … fordi livet selv pulserer af energi. Ved at øge flowet
i vores krop stimuleres en række vigtige funktioner, som virker positive på
helbredet og aktiverer selvhelbredelsen. Bevægelse … motion kan være mange
ting. Det kan du læse mere om på min Blog … hvor vi også kommer ind på emner
som:

· Køb fornuftigt ind

· God forberedelse er det halve arbejde

· Spis rodfrugter

· Frugt og grønt giver som hovedregel
vægttab

· Selv et lille vægttab giver stor
sundhedsmæssig gevinst

· Søvnmangel giver mere sult og øger
trangen til usunde fødevarer

· Stress hæmmer din fedtforbrænding

· Tarmbakterier kan påvirke din vægt samt
blodets indhold af fedt og kolesterol

· Hold dig inspireret

· Light-sodavand får dig til at indtage
flere kalorier

· Sukkerholdige drikkevarer fremmer
dannelsen af skadeligt fedt omkring de indre organer

· Fedme giver væsentlig øget risiko for
infektioner

· Intensiv intervaltræning er effektivt

· Motion hjælper med at bekæmpe
virkningen af et almindeligt fedmegen

Hvorfor motionere? Er motion nødvendigt? Det kan man jo altid
diskutere. Det kommer an på, hvad man forstår ved motion. Motion kan være alt
fra at gå eller cykle på arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren til
organiseret holdidræt eller en “Ironman”. En ting er i hvert fald
sikker: Bevægelse er nødvendig, for at vi kan eksistere ordentligt.

Hvad
bruger man musklerne til?
Muskler bruger vi til
at holde os oprejst med, til at bevæge os med, til at trække vejret med. Og
endelig må vi ikke glemme, at HJERTET også er en muskel. Hvis man anbringer en
person i sengen i en periode, vil vedkommende have tabt megen muskelmasse
allerede efter kort tid. Faktisk har man mistet muskelmasse allerede i løbet af
det første døgn.

Inaktivitet betyder
altså, at vores muskelstyrke, kondition og knoglemasse falder, og vores
ledbrusk og ledbånd bliver svagere. Det eneste, der ikke falder så forholdsvis
meget … er APPETITTEN , så der er risiko for,
at FEDTDEPOTERNE øges.

Skal
jeg så i gang med at løbe marathon eller styrketræne i motionscenter?
Det
er der måske nogen der skal. Andre skal blot ud at gå en lang tur hver eller
hver anden dag.
Hvad man vælger afhænger af flere ting:
Hvad er målet med at motionere?
Hvilken helbredstilstand er man i … i øjeblikket?
Hvor gammel er man? Hvad
kan man tåle?

Herefter må man gå
fornuftigt i gang. For nogle vil det være målet at kunne løbe et marathonløb,
mens det for andre vil være at kunne gå hen til det lokale indkøbscenter og så
alligevel have lidt kræfter i overskud. Motion kan forebygge aldersbetinget
funktionsindskrænkning, og … det er aldrig for sent at gå i gang.

Hvorfor
skal jeg motionere?
Principielt er der
ingen øvre aldersgrænse for at opnå en effekt af sin træning. Selv motion på et
begrænset niveau har en forebyggende effekt på HJERTESYGDOMME, risikoen for
blodpropper, forhøjet blodtryk og ‘stivhed i muskler og led’. Begrænset motion
bedrer også immunsystemet, mens for voldsom motion synes at nedsætte
immunsystemets virkning. Derudover giver regelmæssig motion bedre humør, og
hvis man dyrker motion sammen med andre, øges ens sociale netværk måske.

Brug
kroppen i hverdagen:

  • Måske kan du cykle på arbejde.
  • Lav lidt gymnastik på stuegulvet,
    mens du ser TV-avis.
  • Brug gammeldags plæneklipper i
    stedet for motorplæneklipper.
  • Tag trappen i stedet for
    elevatoren.

Det er faktisk kun
fantasien, der sætter grænser. Selvfølgelig er det optimalt at motionere i
længere tid af gangen, men det er bedre med flere små ‘træningsintervaller’ end
slet ingen motion.

Skal
jeg begynde at motionere for at tabe mig?
Ja, og nej. Hvis du vil
tabe dig, er det under alle omstændigheder positivt at motionere. Energiomsætningen
øges både under og efter træning. Men motion alene vil kun give et begrænset
vægttab. Man er nødt til at ændre sine kostvaner, hvis man skal opnå et større
vægttab. Motionerer du samtidig, kan du øge vægttabet og sørge for, at det ikke
er muskelmasse, du taber. Kosten 80% Motion 20%

Hvor
meget skal jeg motionere?
Der er mange argumenter
for, at motion er nødvendigt. Nogle ønsker at dyrke seriøs idræt for at nå
toppræstationer, og for dem er det måske primært et spørgsmål om, at kroppen
får pauser nok. Men for alle os andre handler det om at minimere risikoen for
sygdomme både på kort og på lang sigt, samt at nyde godt af det psykiske og
fysiske velvære, motion giver. Hvor meget, vi så skal motionere, og hvilken
motion, vi skal dyrke, må være op til den enkelte. For den 25-årige kan det
måske være svært at forstå, at daglige gøremål, som påklædning og rengøring,
for den 70-årige kan tage så stor en del af de fysiske ressourcer, at der ikke
er overskud til mere.

Man skal altså ikke
stille de samme programmer op for de to. Omvendt kan en veltrænet 70-årig
næsten være stærkere end en utrænet 25-årig, selv om man i 70-års alderen ikke
kan få så god en grundkondition (iltoptagelse per kilo legemsvægt) som en
25-årig. Jeg vil således foreslå den 25-årige rimelig hård motion tre gange om
ugen, mens jeg vil foreslå den 70-årige at starte med korte gåture og let
gymnastik. Begge parter vil kunne mærke
den positive virkning af deres træning og have fornøjelse af dette.

Det
må aldrig bliver surt at motionere!
Har man ikke lyst til
andet, så gå i det mindste en lang tur på mindst en halv time flere gange om
ugen og nyd årstidernes skiften og verden omkring dig. Husk på at bevægelse og
en vis portion anstrengelse er nødvendig, for at vi kan fungere.

STYRK DIT
FLOW. STYRK LIVET !!!



NEAT – The “NEAT Defect” in Human Obesity: The Role of Nonexercise Activity Thermogenesis

Bliv den bedste udgave af dig Posted on Fri, February 26, 2016 12:10:51

TRÆNING … TRÆNING … TRÆNING
Vi hører det igen og igen

Ikke-øvelse aktivitet termogenese (NEAT). Levine JA. Forfatter information

Først en defination på NEAT … Ikke (non)-øvelse (Exercise) aktivitet termogenese (NEAT) er den energi brugt til alt hvad vi gør, der ikke er at sove, spise eller sport-lignende øvelse. Det spænder fra energi brugt gå på arbejde, skrive, udfører havearbejde, projekt opgaver og fysisk arbejde som i landbrug. Selv trivielle fysiske aktiviteter øge stofskiftet betydeligt, og det er den samlede virkning af et væld af forskellige handlinger, der kulminerer i en persons daglige NEAT.


Der er lavet forsøg … hvor personer … har været meget opmærksom på at gå og stå meget mere … tage trapper, stå af bussen et stop før, gå når du taler i tlf. holde gående møder etc. du kender remsen … og på den måde uden at få sved på panden … men “blot” afholdt sig fra at sidde på en stol har øget deres kcal. forbrug med 500 pr. dag.

I den samme BBC udsendelse “Sandheden om motion” … blev der også refereret til Jamie Timmons, professor of systems biology at Loughborough University’s undersøgelser (kontroversielle) som gør op med de anbefalede 150 min. træning med sved på panden … til fordel for 3 x 1 min HIIT træning (på cykel) om ugen. Ligesom han forsker omkring genetisk non response til træning. Undersøgelser viser at træning kan være farligt og ha den stik modsatte effekt på ca. 12- 20% af udøverne … både i forhold til insulin reaktionstid og produktion såvel som det ikke er bevidst at det mindsker div. risisi

Flere timer brugt på disse undersøgelser får mig til at konkludre (sammen med andre) at træning behøver ikke at være en tidsrøver … 12 min. om mdr. mon ikke vi alle kan afse det?
Samt at rigtig mange kcal. kan forbrændes ekstra ved ikke at sidde på en stol dagen lang. Som det blev udtrykt. Stolen er en dræber.


Konklusion: Ikke al træning virker på samme måde overfor alle og derfor kan det virkelig være relevant at tænke individuel tilpasset træning.
Men det er sundt for alle at være aktive … styrke kroppen … fastholde muskler etc. Så dette er ikke et indlæg mod træning blot en konstatering af at vi også hvad træning angår er individuelle og unikke.

Det der er godt for dig … behøver ikke at være godt for mig. SAMT effektiv træning behøver ikke at tage tid … behøver ikke at foregå i et træningscenter … eller på landevejen … behøver ikke at skulle frembringe sved.



Oversigt over mest anvendte fødevarer

Tips og indkøbslister Posted on Thu, February 25, 2016 20:10:02



LAD NU FOR POKKER VÆRE MED AT SULTE JER 2 DAGE OM UGEN

Bliv den bedste udgave af dig Posted on Thu, February 25, 2016 20:04:43

LAD NU FOR POKKER VÆRE MED AT SULTE JER 2 DAGE OM UGEN …

Hvad sker der når man sulter kroppen i 2 dage om ugen ? Man taber sig i vægt… RIGTIGT !
Men det er desværre bare det HELT forkerte, der sker inde i kroppen…

Et Klassisk eksempel fra en scanning; Vægttab på 3,9 kilo og ud af det var 2,6 kilo muskelmasse – og sølle 1,3 kilo fedt…

Hvorfor ? …. Helt enkelt – Man får ingen proteiner i de 2 dage. Proteiner er det, der HOLDER PÅ – og OPBYGGER muskelmassen…. Absolut ingen hokus pokus i det!!!

Kroppen kommer til at hænge, når vægttabet er opnået ved tab af muskelmasse!!! … og forbrændingen er også gået ned … man kan så at sige ikke åbne en pose med småkager … uden at tage på – og det er desværre ikke ret meget overdrevet.

Det er din muskelmassen, der afgør hvor høj din forbrænding er! Så muskelmassen skal der for ALT i verden holdes på … ikke sidde og glæde sig over at man har tabt 10 kilo, som i dette omtalte tilfælde … og det gælder generelt … meget typisk svarer til et tab på ca. 6 kilo muskelmasse.

6 kilo muskelmasse forsvundet på 10 kilos vægttab. Det er der ikke meget pral i … Og ser i øvrigt heller ikke særligt godt ud i forhold til, hvis man havde smidt 10 kilo fedt og havde 6 kilo muskelmasse mere på kroppen – Piiiift – Sikken en forskel !
I ovenstående omtalte tilfælde var det et forsøg over 2 uger … Forbrændingen var gået så meget ned på de 2 uger … at vedkommende nu skulle spise 130 kalorier mindre HVER ENESTE DAG…. På 2 uger … Hvordan mon det ser ud efter 10 uger osv. osv.. ???

Ikke mærkeligt, at en personer, der ofte er – eller har været på den ene eller anden sultekur, synes de tager på uanset, hvad de gør … Forbrænding er så lav, at der virkeligt ikke skal noget til får at vægten stiger igen (også kaldet yoyo).

Heldigvis kan der rettes op på det igen, hvis man får lidt styr på sine proteiner.

Gør som du føler er rigtigt for dig – MEN lad nu være med at sulte 2 dage om ugen eller leve af supper og salater eller bare spise mindre, så I konstant er sultne…. Sørg for at få jeres proteiner på den ene eller anden måde.

Og har du ikke helt styr på, hvor mange proteiner, du skal ha’ – så er du velkommen til at kontakte mig … få en fri introduktion til at forstå din proteinfaktor … Eller hvis du slet ikke har styr på, hvad der er proteiner i, så kig under tips !!! Go dag



Herbalife Skin

Bliv den bedste udgave af dig Posted on Fri, February 12, 2016 17:26:26

Overvejede, hvad jeg skulle blogge om i dag … da det gik
op for mig, at jeg endnu ikke havde skrevet om skønhed.

Nu er min
blog er ret ny … og selv om jeg har prøvet flere skønhedsprodukter så føler jeg at jeg må læne mig lidt op af andre … hvilket jeg så gør. Nemlig Olivia X som har arbejdet med Marie Claire skønheds team. Og før det, med skønheds teams fra Vogue over Elle til Dior. Så Olivia X … mener jeg … taler / skriver med en vis vægt og erfaring som tæller. Olivia X har også talt om skønhed på Sky News og QVC … interviewet nogle af de bedste
i branchen (Nichola Joss og James Harknett … filmet backstage på London Fashion Week, og sandsynligvis irriteret
mange med uophørlige lovprisninger og tags -på tonsvis af skønheds mærkers sociale medie konti … det der tæller hos mig er at der stadigvæk er plads til begejstring … når der er grund til begejstring.

Altså plads til begejstring når der er produkter, der virkelig virker. Og sådan er det med Herbalife Skin fordi hele
pointen … med Herbaline SKIN … er at du har kontrol over din hud … Og at du næsten som ved et tilfælde … tilfældigvis få frisk, strålende, yngre udseende hud som resultat af din daglige indsats … der snarere føles som end oplevelse end en opgave / pligt !!!

Så om produkterne: Herbalife
SKIN sortiment indeholder godt-for-dig og DIN HUD ingredienser som vitaminer B3, C
og E (sidstnævnte er super-potente antioxidanter, som … jeg er sikker
på du kender … og er helt afgørende for at holde huden ungdommelig og
forebygge skader fra frie radikaler. Jeg mener, ville du skære et æble i skiver … til pynt ud … uden et strejf af
citronsaft, ville du? Præcis), Aloe Vera og plante ekstrakter. Hvilket ikke er noget nyt, men dette kombineret med at der ikke er parabener og sulfater er temmelig spændende og nyt. Dermatologer har testet og elsker det!

Jeg mener at hudpleje skal være enkel (mange af de bedste ting er). Det er så irriterende ikke at kunne læse præcis,
hvad det er, og hvordan man bruger det. Hvis tandpasta ikke sige ordet tandpasta på tuben, ville vi nok ikke bruge det til tandbørstning. Så hvorfor gør vi det så med hudpleje?

Heldigvis er Herbalife SKIN simpelt. produkterne
er alle tydeligt mærket med navne4dummies f.eks Hydrating Eye
Cream og Eye Gel (Jeg mener, du ved præcis, hvad de kommer
til at gøre for dig og din hud … de er også nummereret, så rækkefølge er lige til … du skal blot følge nummerne. Simpelt fordi … hvis man nu ikke lige er ekspert i skønhed … er det måske ikke så entydigt og naturligt at serum skal påføres mellem toner og fugtighedscreme.

Du
kan købe produkter individuelt eller som del af et “program”, der er
specielt sat sammen af ​​Herbalifes hudpleje eksperter med henblik på at opnå de bedte resultater.

Der er 7 dages Result kit “pakning” !!! 7 dage og flottere hud på en sjov og enkel måde … der giver resultater.



Mad og Stress

Bliv den bedste udgave af dig Posted on Mon, January 25, 2016 07:34:47

Hvis du har det som jeg … så er der stor risiko for at du spiser mere eller både mere og mere forkert hvis du føler dig under pres på den ene eller den anden måde.rdan kommer vi ud af den vane?

Mere motion i perioder med stress

Mange spiser som skrevet for meget eller forkert, når de er deprimerede eller stressede.

Hvis det også gælder dig, så prøv at bryde den vane ved at motionere i stedet for at spise, når du er stresset eller i dårligt humør. Det behøver ikke at være ret meget motion eller anstrengende motion. Den nemmeste måde at motionere mere er hvis du allerede er inde i en vane med motion … mere af noget du kender er ikke så svært som at skulle starte en ny vane … i en periode hvor du føler dig under pres.

De fleste mennesker oplever, at de ændre spisemønster, når de er stressede. De øger let deres indtagelse af velsmagende mad … eller mad der føles som belønning.

Ændret spisemønster forekommer også hyppigt hos deprimerede mennesker. De spisemønstre, der er forbundet med og/eller stimuleres af stress og depressioner, bidrager let til overvægt.

Motion og Endorfiner er dit ” stof”
Først og fremmest handler det om, at endorfiner virker som en form for narkotika for kroppen. Dette er én af forklaringerne på, hvorfor nogen mennesker refererer, at de bliver afhængige af motion. Når først kroppen har vænnet sig til at få “sit stof”, beder den automatisk om det, når den er i underskud. Du vil altså mærke, når kroppen trænger til at bevæge sig og derfor få lyst til fysisk aktivitet. Dette kaldes den positive cirkel. Endorfiner hjælper populært sagt hjernen med at udskille positive stoffer til positiv tænkning og godt humør.

En lille gå- eller løbetur kan være nok til at tage toppen af stressen eller give humøret et løft.
Ved du … Stress medvirker til overvægt.



« PreviousNext »